Vom Kampf gegen die Kilos – mit Diäten, Sport und radikalen Methoden

[Jochen]

Ich kann es nicht mehr hören. Die Hauptgründe für Übergewicht sind fast immer die gleichen, es liegt an jedem einzelnen, diese zu vermeiden:

1) falsche Ernährung
2) mangelnde Bewegung

Punkt 1) wird immer unterschätzt. Diäten sind damit auch nicht gemeint. Sondern der konsequente Verzicht auf Kohlehydrate. Kein Wunder, dass die Explosion der Fetten mit einer zunehmenden Dichte an Bäckerfilialen einhergeht. Nichts macht so schnell fett wie Kohlehydrate: Brot, Nudeln, Kartoffeln usw. Die Ernährung muss, sofern man dauerhaft ein Idealgewicht halt will, auf eine Eiweißkost umgestellt werden: Fisch, Fleisch, Eier. Als Beilage Blattsalate oder Gemüse. Schmeckt lecker, macht satt und ist gesund. Es ist kein Problem sich einmal in der Woche eine Pizza zu gönnen, aber eben als Ausnahme. Man muss sich auch informieren! Meiden sollte man dringend auch Alkohol, Fruchtsäfte und Zucker in jeder Erscheinungsform. Letzterer ist vor allem in Fertiggerichten reichlich vorhanden. Sehr gesund sind auch naturbelassene Nussmischungen (nicht geröstet oder gesalzen!) die man inzwischen in vielfältiger Form in den Supermärkten findet.

Punkt 2). Nicht jeder muss ein Olympia-Teilnehmer werden. Wenn man stark adipös ist, sollte man neben der Ernährungsumstellung mit ausgedehnten Spaziergängen beginnen und sich dann langsam zu einem richtigen Kardio-Training hinarbeiten (z. B. Joggen oder Ellipsentrainer). Sind die Gelenke durch die Adipositas bereits geschädigt, ist vom Joggen abzuraten. Stattdessen schwimmen oder geeignete Übungen im Fitnessstudio (Spinning, Ellipsentrainer usw.).

Genetisch indiziertes Übergewicht gibt es, ist allerdings die krasse Ausnahme und kann durch entsprechende Ernährung und Bewegung ebenfalls vermieden werden.

Martin

Ich liebe Schokolade und Nudelgerichte und trinke gerne ein gutes Glas Wein oder Sekt. Trotzdem halte ich seit 50 Jahren das Gewicht, das ich schon als 20jähriger Leistungssportler hatte. Zu viel Verzicht verdirbt nur die Laune und macht gehässig.