Erfahrungen mit Melatonin?

[EvaLuna]

Ja, B17 war frei und auch sonst wenig los, und beim dm nur eine vor mir an der Kasse aber ich konnte es wirklich nicht mehr erwarten. Hoffentlich bin ich jetzt nicht zu aufgeregt zum Einschlafen.

Welcher dm denn? Gab's da Parkplätze vor der Tür?
Oder ham's am Steuer getippt?

[Martin]

Das ist durch Studien nachgewiesen worden, und zwar schon vor längerer Zeit. Das haben wir schon vor 30 Jahren in Biologie gelernt. Ich kann es auch aus persönlicher Erfahrung bestätigen. Meine alten Rolläden waren vom Zahn der Zeit angenagt und ließen sich nicht mehr komplett schließen. Seit ich sie austauschen habe lassen und das Schlafzimmer völlig verdunkeln kann, schlafe ich deutlich besser. 

Wobei das mit dem Schlaf natürlich auch eine ziemlich individuelle Sache ist. Das fängt ja schon bei der Dauer des Schlafs an. Manche sind nach sieben Stunden schon wieder topfit, andere schlafen zehn Stunden oder länger, wenn sie sich keinen Wecker stellen und machen vielleicht zusätzlich auch noch einen Mittagsschlaf, wenn es möglich ist.

Nach der Sonne schlafen stelle ich mir ulkig vor. Im Sommer von 23:00 Uhr bis 04:00 Uhr morgens, im Winter von 16:00 Uhr bis 8:00 Uhr morgens. Nun ja, wers mag...oder wer in seiner ach so tollen Wohnung nicht mal über Rollos verfügt. 

Martin

[Martin]

Vielleicht ist ja besser einfach die Ernähung anzupassen bevor man auf jeden Hype "reagiert".

Lebensmittel mit viel Melatonin:

• Pistazien
  
• Nüsse
  
• Cranberrys
  
• Pilze
  
• getrocknete Tomaten
  
• einige Getreidearten (Reis, Mais, Gerste, Weizen und Hafer)
  

Versuch macht kluch. Melatonin halte ich für überschätzt, schaden tuts aber auch nicht.

Martin

[forest]

Hoffentlich bin ich jetzt nicht zu aufgeregt zum Einschlafen.

Heiße Fährte! Sie kucken zu scharf durch die geschlossenen Lider. Rohe Zwiebeln essen. Eine reicht. Aber die Bio-Zwiebeln, wo man richtig weinen muß.
Es geht aber auch ohne alles; nur ein paar Mal tief durchatmen und langsam aus. Anfangs bei angehaltener Luft bis 30 zählen, später weiter. Bei mir reichen 40 bis 50. Aber nicht zu schnell zählen und rechtzeitig aufhören. Wenn man die Luft rausläßt, nicht gleich wieder einatmen. Man spürt, wie wohlige Wärme den Körper bis in die Zehenspitzen durchströmt. Beim dritten Mal zählen schlafen Sie ein, bis Sie bei 50 sind.

[PuK]

Jetzt hätte ich von messalina natürlich schon gerne gewusst, wie es denn gewirkt hat.  

Aber wahrscheinlich schläft sie noch tief und fest.

[forest]

Aber wahrscheinlich schläft sie noch tief und fest.

Den Schlaf des Gerechten!

[leopold]

Nach der Sonne schlafen stelle ich mir ulkig vor. Im Sommer von 23:00 Uhr bis 04:00 Uhr morgens, im Winter von 16:00 Uhr bis 8:00 Uhr morgens. Nun ja, wers mag...oder wer in seiner ach so tollen Wohnung nicht mal über Rollos verfügt. 

Martin

Tja, so ist das eben im Altbau im ausgebauten Dachboden. Zehn Fenster mit Aussicht auf Kirchturm und Altes Hauptkrankenhaus und geweckt werden wir im Frühjahr und Sommer von der Morgensonne. Ich finde das herrlich. Aber in Ihrem Vorort ist's sicher auch schön.

[PuK]

Und heute Nacht versuche ich es mal mit der Atemtechnik von forest und denke einfach nicht nach, ist das beste glaube ich. Zwiebeln essen tue ich aber nicht

Da gibt es noch eine Steigerung davon. Nennt sich "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson".  Da geht es grob gesagt darum, nacheinander gezielt einzelne Muskelgruppen anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Ich habe das mal in einer Gruppe mitgemacht; das ist gar nicht schlecht. Aber einmal ist zu wenig, um es wirklich effektiv einzusetzen. Unter den "Fortgeschrittenen" sind einige am hellichten Nachmittag eingeschlafen. 

Oder eben gleich Autogenes Training. Das sollte man aber in einem Kurs oder von einem Therapeuten beigebracht bekommen. 

Das Prinzip ist aber bei beidem, dass man einerseits seinen ganzen Körper entspannt und sich andererseits von Gedanken ablenkt, die einen "um den Schlaf bringen", um den Kopf dann stattdessen gezielt mit angenehmen und beruhigenden Gedanken und Vorstellungen zu füllen.

[Sophie]

Das kann ich so eigentlich nicht bestätigen. Wir haben im Schlafzimmer jede Menge Fenster und keinen Rolladen, trotzdem schlafen wir prächtig. Man gewöhnt sich allerdings daran, mit der Sonne ins Bett zu gehen und mit der Sonne aufzustehen.

Wir haben Rollläden, aber die werden nur im Sommer herabgelassen, wenn die Sonne zu stark in die Räume scheint und es zu warm würde. Ich hasse geschlossene Rolläden. Ich raube mir doch nicht selbst die Aussicht. Ich kann mich nirgendwo aufhalten, wo Leute schon bei beginnender Dämmerung Vorhänge zuziehen oder eben Rollläden herunter lassen.

Einschlafprobleme habe ich keine, weil ich automatisch müde werde, sobald es dämmert. Das ist im Winter durchaus sehr früh. Elektrisches Licht hilft da niente. Und ja, Schlafzimmer gen Osten und wunderbar, um 5.00 Uhr von der Sonne geweckt zu werden.

Mit Melantonin macht bei mir keiner ein Geschäft.

[Martin]

Tja, so ist das eben im Altbau im ausgebauten Dachboden. Zehn Fenster mit Aussicht auf Kirchturm und Altes Hauptkrankenhaus und geweckt werden wir im Frühjahr und Sommer von der Morgensonne. Ich finde das herrlich. Aber in Ihrem Vorort ist's sicher auch schön.

Zehn Fenster ohne Außenrollos im Dachboden bei unseren Sommern. Ich hoffe, gegen Abend gibt es wenigstens einen Aufguß.

Martin